在线客服
客服热线

版权所有 ? 江西艾慈生物科技有限公司       

新闻中心

>
>
腰肌劳损的预防和治疗

腰肌劳损的预防和治疗

分类:
健康讲堂
2021/10/30 10:37
【摘要】:

在门院,越来越多的年轻人因腰痛前来就诊,大部分是办公室的白领。他们的腰痛都是无缘无故的,什么体力活也没干,没有外伤史,也没有弯腰搬重物或过度活动,时轻时重,劳累后加重,休息后减轻。

 

其实,他们是腰肌劳损。

 

图片

 

腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态(不管你是站、坐、甚至是躺着也可能)或反复弯屈腰部,腰部肌肉及其附着的软组织发生积累性损伤,以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要表现的疾病。

 

一、如何自我判断腰肌劳损?

1.腰部酸痛、胀痛或乏力,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于某个部位,也可散布于整个腰部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛,稍有不慎即有“扭伤感”。

 

2.长期反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻

 

3.腰部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

 

  4.腰部活动基本正常,但有时会有牵拉不适感。不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常喜双手捶击腰背部。

 

二、腰肌劳损的预防

大部分腰肌劳损的人,肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。但我们需要减轻腰痛等症状、让腰部少出问题,这是完全可以做到的。

1. 保持良好的习惯

古人云“站如松,坐如钟,卧如弓,行如风”。

 

图片

 

意思是: 站着要像松树那样挺拔,坐着要像座钟那样端正,行走要像风那样快而有力,睡觉时像弓一样绷直身体。

 

不论是在工作还是在看书学习的时候,都需要把背部挺直,如果长期弓着背,很容易导致腰肌劳损的发生,严重的可能影响颈椎。我们坐着的时候,不跷二郎腿,不葛优躺。站立时,两脚和两肩同宽站立,身体不倾斜。睡觉时背部伸直,不能蜷着睡。

2.避免腰部过度疲劳

做任何事都讲究劳逸结合,平时不论是工作或是学习,都需要适当的放松身体,过度的劳累会使腰部负担加重,长期以往,会加剧腰部的损伤。

 

3.做好腰部保暖工作

人在出汗之后就立马吹风,很容易导致身体受到寒气的侵袭,时间久了就会落下病根。夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。冬季来临,尽量不穿低腰裤,腰部需要保暖。

 

4.床垫的软硬要适中

在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软,睡觉时脊柱处于异常状态;太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息,预防腰肌劳损的出现。

 

5.腰部问题要及时治疗

当受到过腰部急性损伤后,要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗,几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好,时间长了或者反复损伤,就形成慢性腰肌劳损。

 

三、简单实用的锻炼方法

1.锻炼腰背肌肉,激活腰背肌肉活性

 

图片

 

取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原,该动作重复10~20次。

 

2.伸展腰椎,放松肌肉

 

图片

 

取俯卧位,靠双手的力量把上半身撑起,腰部放松,下半身放松贴与床面,双腿伸直,头部立于正中位,维持5~10秒,该动作重复5~10次。

 

图片

 

 

先取膝跪位,臀部坐在脚后跟,身体前倾缓缓趴在床面,双手向前伸直,维持5~10秒,该动作重复5~10次。

 

3.牵伸运动

 

图片

 

手抓住一处,两脚与两肩同宽,脚尖朝前,缓缓后退,使身体尽量成直角。维持5~10秒,该动作重复5~10次。

 

4.腰部核心肌群训练

 

图片

 

取四点跪位,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,用一侧手和另一侧的脚作为支撑,伸出另外的手脚,身体保持水平。坚持10秒,该动作重复10次。

 

5.每天靠墙站立三分钟  

 

图片

 

图片

四、艾慈烫熨治疗贴针对治疗

 

图片

【舒适型】

图片

【强效型】

【适用范围】:适用于颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、关节炎因风寒引起的疼痛的辅助治疗

 

我司生产的烫熨治疗贴具有温经散寒、舒筋活血、消肿止痛的作用,根据发热温度及使用时间分为舒适型和强效型,舒适型发热温度范围40°C-60°C,持续时间≥10h,强效型温度范围40°C-70°C,持续时间≥6h

 

使用建议

疼痛发作期:直接对痛点灸敷,6-10h/贴,至不痛为止。

疼痛缓释期:继续对原痛点贴敷,可参考大椎穴(颈椎)、命门穴(腰椎),每天1贴,每贴使用6-10h,8天1个疗程,每个疗程间停用2天。一般通过3个疗程的治疗,可有效控制复发。

    <comment></comment><strong id='OUJVfgjQ'><strong></strong></strong>
    <sup id='HxZaMcSN'><cite></cite></sup><nobr id='qKrEmAt'><strike></strike></nobr>
    <dir id='Eb'><abbr></abbr></dir><b id='HoytFFq'><fieldset></fieldset></b>
    <dfn id='CFEu'><l></l></dfn><address id='jD'><strike></strike></address>
    <person></person><blockquote id='JNiG'><u></u></blockquote><ol id='NcubPLE'><em></em></ol>
      <xmp>
      <sup id='rtB'><dfn></dfn></sup><del id='hXX'><strike></strike></del>
      <del></del>
      <thead id='ypgNq'><abbr></abbr></thead>